Tabela do sono: Quantas horas meu filho precisa dormir?

Quem é mãe ou pai certamente já se fez essa pergunta: quantas horas meu filho precisa dormir?. Essa resposta varia muito de acordo com a faixa etária e os hábitos das crianças, porém antes de tiramos uma resposta conclusiva é importante entender os hábitos do sono.

As crianças que dormem menos tempo do que o aconselhado ou que apresentam distúrbios decorrentes do sono podem ter problemas no desenvolvimento físico, no fortalecimento do sistema imunológico, na consolidação da memória e dificuldades no relaxamento muscular. Dormir o suficiente resulta em melhor atenção, comportamento, aprendizagem e memória, dizem os especialistas.

A American Academy of Pediatrics (Academia Americana de Pediatria) faz recomendações que acredita serem benéficas para o bom sono de crianças e adolescentes – entre elas, a de que todas as telas – como televisores e computadores – sejam desligadas meia hora antes de ir para a cama.

Tabela do sono

in “Healthy Sleep Habits, Happy Child” de Mark Weissblut

Idade Sono diurno Sono noturno Total de horas sono
1 semana 8h 8h 16h15
1 mês 7h (3 sestas) 8h40 15h40
3 meses 5h (3 sestas) 10h 15h
6 meses 4h15 (2 sestas) 11h 15h15
9 meses 3 – 4h (2 sestas) 11h 15h
12 meses 3 – 4h (2 sestas) 11h15 15 horas
18 meses 2h15 (1 sesta) 11h15 13h40
2 anos 2h (1 sesta) 11h 13h
3 anos 1h40 (1 sesta) 10h40 12h
4 anos 1h (1 sesta) 11h 12h
5 anos 11h 11h
6 anos 10h40 10h40
7 anos 10h40 10h40
8 anos 10h – 10h40 10h – 10h40
9 anos 9h40 – 10 h 9h40 – 10 h
10 anos 9h45 9h45
11 anos 9h40 9h40
12 anos 9h40 9h40
13 a 18 anos 8h 8h

Dormir demais também faz mal

No entanto, a American Sleep Association alerta para o fato de que o tempo para um sono reparador varia de acordo com as características pessoais. Aponta também que dormir de mais é tão mau como dormir pouco, estabelecendo limites mínimos e máximos aceitáveis.

Para crianças e adolescentes que estejam dormindo muito pouco ou demasiadamente, a orientação é que os pais consultem o médico para determinar se trata-se de um transtorno de sono que possa ser tratado.

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