Quem é mãe ou pai certamente já se fez essa pergunta: quantas horas meu filho precisa dormir?. Essa resposta varia muito de acordo com a faixa etária e os hábitos das crianças, porém antes de tiramos uma resposta conclusiva é importante entender os hábitos do sono.
As crianças que dormem menos tempo do que o aconselhado ou que apresentam distúrbios decorrentes do sono podem ter problemas no desenvolvimento físico, no fortalecimento do sistema imunológico, na consolidação da memória e dificuldades no relaxamento muscular. Dormir o suficiente resulta em melhor atenção, comportamento, aprendizagem e memória, dizem os especialistas.
A American Academy of Pediatrics (Academia Americana de Pediatria) faz recomendações que acredita serem benéficas para o bom sono de crianças e adolescentes – entre elas, a de que todas as telas – como televisores e computadores – sejam desligadas meia hora antes de ir para a cama.
Tabela do sono
in “Healthy Sleep Habits, Happy Child” de Mark Weissblut
| Idade | Sono diurno | Sono noturno | Total de horas sono |
| 1 semana | 8h | 8h | 16h15 |
| 1 mês | 7h (3 sestas) | 8h40 | 15h40 |
| 3 meses | 5h (3 sestas) | 10h | 15h |
| 6 meses | 4h15 (2 sestas) | 11h | 15h15 |
| 9 meses | 3 – 4h (2 sestas) | 11h | 15h |
| 12 meses | 3 – 4h (2 sestas) | 11h15 | 15 horas |
| 18 meses | 2h15 (1 sesta) | 11h15 | 13h40 |
| 2 anos | 2h (1 sesta) | 11h | 13h |
| 3 anos | 1h40 (1 sesta) | 10h40 | 12h |
| 4 anos | 1h (1 sesta) | 11h | 12h |
| 5 anos | – | 11h | 11h |
| 6 anos | – | 10h40 | 10h40 |
| 7 anos | – | 10h40 | 10h40 |
| 8 anos | – | 10h – 10h40 | 10h – 10h40 |
| 9 anos | – | 9h40 – 10 h | 9h40 – 10 h |
| 10 anos | – | 9h45 | 9h45 |
| 11 anos | – | 9h40 | 9h40 |
| 12 anos | – | 9h40 | 9h40 |
| 13 a 18 anos | – | 8h | 8h |
Dormir demais também faz mal
No entanto, a American Sleep Association alerta para o fato de que o tempo para um sono reparador varia de acordo com as características pessoais. Aponta também que dormir de mais é tão mau como dormir pouco, estabelecendo limites mínimos e máximos aceitáveis.
Para crianças e adolescentes que estejam dormindo muito pouco ou demasiadamente, a orientação é que os pais consultem o médico para determinar se trata-se de um transtorno de sono que possa ser tratado.
